Chào mừng bạn đến với

Thức dậy và trở thành phiên bản mà chính bạn yêu thích !

Lịch tập của bạn

Bạn đang có buổi tập dở. Tiếp tục hay bỏ buổi tập này?

BUỔI ĐANG CHỌN

Lịch tuần

Bài tập

Dùng ↑ ↓ để đổi thứ tự cho hôm nay. “Lưu thứ tự làm mặc định” mới ghi vào buổi T2/T4/T6.

Lịch sử tập

Các buổi đã hoàn thành được lưu dạng snapshot. Sửa hoặc thay bài sau này không làm đổi lịch sử cũ.

Chưa có lịch sử

Hoàn thành một buổi tập để xem tên buổi, thời gian dự kiến/thực tế và chi tiết từng bài tại đây.

Bài tập lẻ

Thư viện bài tập lẻ / bổ trợ. Đây không phải lịch tập cố định T2–T4–T6.

Hướng dẫn

Ghi chú khác

Ảnh minh hoạ

Thêm bài tập

Tên bài tập

Nhóm cơ chính

Nhóm cơ phụ

Vùng tác động

Hướng dẫn bài tập

Nội dung hướng dẫn

Ghi chú / tip

Lỗi thường gặp

Chú ý (thiết bị, mức tạ…)

Ảnh hướng dẫn

Thêm nhiều ảnh minh họa kỹ thuật. Kéo để đổi thứ tự.

+ Thêm ảnh hướng dẫn

Ảnh minh họa (thumbnail)

Ảnh đại diện hiển thị trên thẻ bài tập. Khác với ảnh hướng dẫn ở trên.

Chọn ảnh từ thiết bị

Số SET

Số REPS

Mức kháng lực mặc định

Loại kháng lực

Chọn bài tập

Chọn bài từ thư viện.

Thêm vào lịch tập

Chọn buổi T2 / T4 / T6 để thêm bài vào giáo án cố định.

Sửa bài tập

Tên bài

Nhóm cơ chính

Nhóm cơ phụ

Vùng tác động

Hướng dẫn bài tập

Nội dung hướng dẫn

Ghi chú / tip

Lỗi thường gặp

Chú ý (thiết bị, mức tạ…)

Ảnh hướng dẫn

Thêm nhiều ảnh minh họa kỹ thuật. Kéo để đổi thứ tự.

+ Thêm ảnh hướng dẫn

Ảnh minh họa (thumbnail)

Chọn ảnh từ thiết bị

Số set

Số reps

Mức kháng lực

Loại kháng lực

Thay bài

Tên bài mới

Nhóm cơ chính

Nhóm cơ phụ

Vùng tác động

Hướng dẫn bài tập

Nội dung hướng dẫn mới

Ghi chú / tip

Lỗi thường gặp

Chú ý mới

Ảnh hướng dẫn

Thêm nhiều ảnh minh họa kỹ thuật. Kéo để đổi thứ tự.

+ Thêm ảnh hướng dẫn

Ảnh minh họa mới (thumbnail)

Chọn ảnh từ thiết bị

Số set

Số reps

Mức kháng lực

Loại kháng lực

Mức tạ

01:00

Đồng hồ bấm giờ

00:00

Lịch sử tạ

🎉 Workout hoàn thành